Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Normalna zbilansowana dieta. Zeby stac sie bykiem to potrzeba wiele lat systematycznych treningow i diety, a wszystko to na wysokich obrotach i nie poddawac sie przede wszystkim. A6W i inne wynalazki olej. Najlepsze treningi robi sie na wolnych ciezarach. Zacznij od jakiejs ogolnorozwojowki na poczatek. To, że mam wprowadzic dietę to wiem. To, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Normalna zbilansowana dieta. Zeby stac sie bykiem to potrzeba wiele lat systematycznych treningow i diety, a wszystko to na wysokich obrotach i nie poddawac sie przede wszystkim. A6W i inne wynalazki olej. Najlepsze treningi robi sie na wolnych ciezarach. Zacznij od jakiejs ogolnorozwojowki na poczatek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/27abe9e4fbe61.png.html Wiek : 18 lat Waga : 69 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: Brak (ćwiczyłem przez jakieś 3-4 miesiące jak miałem 17 lat, ale zaprzestałem) Obwód pasa: 84/85 cm Obwód klaty: 94/95 cm Obwód uda: 56/57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Akutalnie [...]
A tu wrzucilas... ... O Boże... Wszystko złe. Podstawy leżą... Dieta za niska kalorycznie. Doczytaj dział ladies i podwieszone tematy. Tu nie ma co komentować, mało wszystkiego, a wegle dawaj po treningu. Trening do dupy, nie ma ani jednego konkretnego ćwiczenia z wolnymi ciezarami nakonkretnym obciazeniu. RObisz brzuch i nogi. Ponownie - dział [...]
[...] temat jak dla mnie. Obecnie mam 74kg, 171 cm i 21 lat. Krece interwaly z insanity workout tak czesto jak sie da. Ostatnio lecialem 5 dni pod rzad. Takze kondycja i treningi sa ale dieta kuleje. Obecnie przez 2 miesiace bede mial szkole 3 dni w tygodniu po 4 godziny i brak pracy. Mozna to uwzglednic podczas wyliczania zapotrzebowania. Dzieki
Witam sporzadzilem diete na mase jak widac troche kcal jest a to dlatego ze pracuje fizycznie i w dodatku na zewnatrz. Wiek:23 Wzrost:175 waga:73kg staz na silowni:lacznie ok 1.5 roku silownia 3x w tyg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfc24502f0e24776a8c932a5c0fded19.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ad9c848e8534390bfa026965452b9d8.png Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to teraz kolejne pytanie. Jeżeli wezmę przedtreningówkę i kreatynę, to które wybrać z tych polecanych w podpiętym temacie? I kiedy zacząć je stosować? Od razu na start, czy np. po miesiącu czystej miski na masę, tak żeby organizm się przyzwyczaił do większej ilości kcal/dzień? "Tempo masy które planujesz jest bardzo wolne więc z dobrą dietą do [...]
[...] jak człowiek, także teraz chyba przyszła pora na zwiększenie siły oraz rzeźby mięśni. Niestety ćwiczę jak chcę: kiedy chcę, jak często chcę i jakie ćwiczenia chcę, a moja dieta sprowadza się jedynie do tego, że rezygnuję z wysokokalorycznych posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to powinno wyglądać, że [...]
Witam serdecznie, mam pytanie raczej to bardziej zaawansowanego grona miłośników kulturystyki. Od października tego roku jestem na czymś w rodzaju redukcji, ćwiczę P90x, plus skakanka do tego sam od siebie jakaś ławeczka, hantelki itp. Ogólnie z siłownią pare lat temu miałem troszkę do czynienia później niestety po prostu przestałem ćwiczyć i się [...]
Nie jest źle ,życie obok lasu ma też swoje uroki :-) 31.12.2014 Ostatni trening w tym roku :-P 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie [...]
Serwus! Od ok 9 miesięcy trenuję crossfit z różna regularnością zależnie od wolnego czasu (1-3 razy w tygodniu). Widzę pozytywne zmiany w tkance mięśniowej, ale ponieważ crossfit nie jest najlepszą drogą do budowy masy, efekty do tej pory nie są powalające. Ponieważ od stycznia (właściwie już) jestem na trzymiesięcznym urlopie będę miał więcej [...]
31.12.2014 - Sandow ŚREM Kolejne konsultacje dobiegły końca. Tym razem nawet choroba nie była w stanie mnie zatrzymać - pojechałem i w dodatku zrobiłem zayebisty trening z Sylwią i Arturem - takie zakończenie roku to ja rozumiem :-)) Do rzeczy: Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4-5s x 10-15p 2. Ściąganie wąskiego chwytu do klatki [...]
Hej! Z racji tego, ze w tej chwili mam mocno uciete finanse postanowilam sama ulozyc sobie plan treningowy i diete (wiedza glownie z neta). Chcialabym abyscie mi powiedzieli ile g tluszczy i wegli na kg mam jesc bo bialka 22 g ? Dodam ze waze 59 kg, wczesniej staralam sie trzymac siete, chodzilam na silke ale nic konstruktywnego to nie bylo. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (patrz niżej), zastanawiam się w jaki dzień mogę dodać jeszcze trening na łydki i czy ogólnie taki plan można stosować przy masówce ? Wiem że w masowaniu główną role odgrywa dieta, pracuje nad nią, później dam do sprawdzenia/oceny. Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 31 grudzień DT Ostatni trening w tym roku i co wpadło ? Oczywiście nogi , bo nie ważne jak zaczynasz a jak konczysz ten rok :-D Wszystkim życze aby nadchodzący Nowy Rok był jeszcze lepszy od poprzedniego !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie [...]
Mam 17 lat, ważę 73kg, mam 183cm wzrostu. CEL : Masa, dieta : Masa, chcialbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego. Proszę o uargumentowanie swojej wypowiedzi, z góry DZIĘKUJĘ :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7989a1b6405244c8916e6482b4f75d13.png
[...] góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (spięcia tylnych aktonów) 4x 12 60 minut bieżni dieta : Plan jest taki . 1 . 50g płatków owsianych + białko 2. szynka wieprzowa + kapusta (bigosik z dodatkowym mięsem, ujme to tak) 3. Ryż pół worka + 200g szynki ,warzywa [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
